名师履历—考前调整应考心态,突破"心理围城"

时间:2022-04-20 00:34 作者:yobo体育官网登录
本文摘要:一年一度的高考对宽大考生是一场严峻的磨练。它不仅对考生的知识、智力、技术的考察,也是对考生情感、意志、体力的挑战。实践证明,考生的应试心理如何,临场发挥的优劣,在很大水平上影响着高考的效果。 所以,高考前如何调整应试心态,突破心理围城显得至关重要。 考前有心理压力,实际上这是一种是正常的心理应激反映。适度的考试焦虑其实是有助于人的精神更集中,大脑思维更清晰活跃,在考试中经常能正常发挥甚至超常发挥,这对考生来说是最好的考试状态。

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一年一度的高考对宽大考生是一场严峻的磨练。它不仅对考生的知识、智力、技术的考察,也是对考生情感、意志、体力的挑战。实践证明,考生的应试心理如何,临场发挥的优劣,在很大水平上影响着高考的效果。

所以,高考前如何调整应试心态,突破"心理围城"显得至关重要。  考前有心理压力,实际上这是一种是正常的心理应激反映。适度的考试焦虑其实是有助于人的精神更集中,大脑思维更清晰活跃,在考试中经常能正常发挥甚至超常发挥,这对考生来说是最好的考试状态。

而考试焦虑是考生对考试的过分在意而发生的心理压力,这种压力使考生情绪紧张,使有的考生泛起心理或躯体不良症状。  (1)经常泛起的躯体症状有:有身体不舒服,头昏,头痛、心悸,胸闷、疲乏无力、感受周身不适。也有的考生泛起胃痛,没有食欲、尿急,尿频。

  (2)心理素质差的学生常泛起的症状有:郁闷、心烦意乱、妙想天开、紧张不安,甚至有恐惧感,心情焦虑而导致躯体症状越发严重。一、发生心理压力的主要原因  (1)期望过高。  这类考生的心理压力主要来自己或家庭的高期望值。

他们平时念书受苦,把高考作为自己唯一人生的出路和目的,把高考看得太重,而这种压力凌驾了自身的蒙受能力。体力就会透支,感应头昏眼花,失眠影象力减退等现象。  (2)焦虑型人格障碍。  这类考生由于家庭情况等因素,特别好烦神。

有点事就放不下,想的特别多。常体现为依赖性强,适应能力很差,有神经质倾向,性格较内向、胆小、优柔寡断、一有压力就会烦恼不安,焦虑、恐慌。

这类考生由于过分烦恼常伴有躯体症状,好比说常会紧张而导致失眠。也有胸闷气短,头昏头痛等现象。  (3)不自信。

  不自信又有两类:  A、心理素质欠好而又结果差的考生,这类考生平日心理素质较差,再加上学习结果差,经常会有失落感、自卑感,有过考试焦虑带来的搓败和痛苦的体验,往往很容易不自信。  B、复读生的恐惧心理,也是不自信。

这类考生压力主要来自于对以往高考考砸了失败的恐惧,对未来的患得患失,容易沦落在失败后的灰心情绪中无法自拔。  二、调整应考心态,突破"心理围城"的计谋  1.增强自信心,提高认知水平  自信是一种稳定的内在的人格品质。高考挑战的是心理素质,关键时刻的懦弱、胆怯只能会给你带来负面影响,而保持心田的平和、自信才会在关键时刻保持最佳状态。

要增强自信心,就要学会放松心情,不停给自己打气,相信自己能行。  2、努力心理表示。  心理表示,从心理学角度讲,就是小我私家通过语言形象想象等方式对自身施加的心理历程。

这种心理表示经常在不知不觉中对自己的意志、生理状态发生影响。有焦虑紧张烦恼不安的情绪都是正常的。但我们一定要有坚强的意志力,振作起来,我们不怕有负面情绪,就怕有负面情绪效应。接纳努力的心理表示,对于考试的过分焦虑和紧张,可以起到缓解心理焦虑的作用。

  3、正确看待社会舆论。  许多考生因为没有主见,容易受社会、学校、老师、家长、同学、朋侪等舆论的影响,感应压力,所以要树立正确的升学观,把小我私家的成败、荣辱看得开一些、远一点,就能提高自我心理的调治能力。

  4、不要乱攀比。  每个考生的心态状况都纷歧样,确定的高考期待值也纷歧样,盲目跟人家比只能挫伤自己的努力性。因此,只要考出自己的水平就是乐成。这次考试只是人生一次生长的时机,以后我们生长的时机多的是,因此不用与别人攀比,只要努力而为就行。

  5、不要迷信。  考试乐成与否,靠的是自己平时学习实力与高考时的心态,考生要相信自己的能力。

千万不要去求神烧香拜佛算命什么的,靠谁也不如靠自己,自己的冷静岑寂,才是乐成的钥匙。  6、不要改变生活纪律,保证睡眠。  做到劳逸联合很重要。调整良好的作息时间,方法是临考前一周内坚持晚上10点前睡觉,早上6点钟起床,不管睡得好欠好都要准时起床,天天都如此,逐步适应早起早睡的习惯。

  7、运动消除法。  学生以脑力运动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。

考生可凭据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以发生消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。  8、兴趣消除法。

  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都市投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都市抛到九霄云外。因此,宽大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。  9、情绪宣泄法。

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不停积压引起的。

针对这种情况,可接纳以下方法:谈天法,即通过向亲人或朋侪,述说自己的积怨,求得他人的明白,让自己的心田获得调整;哭笑法,如果心田憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己心田的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。  总之,考试焦虑情绪是一种比力特殊的心理状态,如果不接纳努力有效的措施消除,就可能影响临考学生的考试结果。

接纳何种措施来调整应试心态,突破"心理围城"还得因人而异、因事而异。我是小编,天天分享最新的升学资讯,敬请关注“元元说教育”为升学助力!。


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